As quedas em idosos são uma realidade comum nesta faixa etária. A locomoção já não é o que era e vão surgindo problemas como desequilíbrios, tropeções, fraqueza, entre outros.
Alguns fatores de risco incluem a pouca prática de atividade física e a falta de adaptação do lar contribuem para uma maior tendência para quedas. Assim, a prevenção das quedas em idosos assume um papel extremamente relevante nesta fase da sua vida.
Fatores de risco de quedas em idosos
Prevenir as quedas? Sim, é possível. É possível identificar alguns fatores de risco que contribuem para o aumento de quedas, e, assim, evitá-las. Porque cai o idoso? Existem motivos relacionados com o próprio e, por outro lado, com o meio.
Devido ao próprio idoso
- Alteração da marcha;
- Postura inadequada;
- Diminuição da visão;
- Diminuição do equilíbrio;
- Diminuição da força muscular;
- Doenças (osteoporose, doença cardiovascular);
- Uso de alguns medicamentos (diuréticos, laxantes, medicação para a tensão arterial);
- Estado demencial;
- Negação da fragilidade;
- Ansiedade e depressão.
Devido ao meio envolvente
| Categoria | Riscos |
| Chão | Superfícies escorregadias, objetos dispersos, tapetes soltos, escadas com tapetes e sem corrimão |
| Vestuário | Sapatos não adaptados, roupa comprida, cintos soltos |
| Casa de Banho | Ausência de barras de apoio, piso escorregadio, banheira alta e sanita baixa |
| Mobília | Móveis instáveis, camas altas/baixas, cadeiras baixas, mobília deslocada |
| Auxiliares de Marcha | Bengala, andarilho ou cadeira de rodas mal adaptados |
| Iluminação | Iluminação inadequada |
É notório que existem muitos aspetos que podem ser controlados por terceiros. Por isso, é importante estar atentos à saúde, bem-estar e locomoção do idoso, mas também àquilo que vestem e como têm a casa organizada.
Complicações de quedas em idosos
Uma queda em idosos pode acarretar consequências particularmente graves. Devido à sua idade avançada, já não têm a mesma capacidade de regeneração. Além disso, condições como a osteoporose aumentam o risco de fraturas mais graves. Estas quedas podem levar a complicações, que comprometem a mobilidade do idoso e a sua capacidade de realizar tarefas quotidianas, afetando a sua qualidade de vida, como:
- Lesões cerebrais;
- Danos musculares;
- Fraturas.
A queda pode também causar impactos psicológicos, como alterações na perceção que o idoso tem de si mesmo, perda de confiança, medo, constrangimento e depressão. Para o cuidador, a queda representa ainda desafios adicionais, desde mudanças na dinâmica familiar a custos extra, pressão emocional e física acrescida e ainda sentimentos de culpa e desgaste.
Prevenção de quedas em idosos
Existem duas formas de evitar um elevado número de quedas.
Por um lado, é fundamental a prática regular de exercício físico, pois esta melhora a condição física, fortalece a musculatura e os ossos dos idosos. Adicionalmente, uma alimentação saudável é essencial, uma vez que fornece as vitaminas e nutrientes de que mais necessitam. Por fim, organizar meticulosamente o espaço em que habita o idoso é vital para que as quedas reduzam drasticamente.
1. Exercício físico
O exercício físico na prevenção de quedas nos idosos tem uma relevância enorme, senão vejamos:
- Melhora o tempo de reação;
- Melhora a flexibilidade e o equilíbrio;
- Melhora a força;
- Diminui a perda de massa óssea.
A prática de atividades físicas é essencial para os idosos, especialmente para aqueles que enfrentam dificuldades de equilíbrio. Contudo, é importante que estes exercícios sejam realizados em condições seguras, seja estando sentado ou com algum apoio. Contudo, se em algum momento surgir dor ou desconforto, o exercício em questão deve ser imediatamente interrompido.
Exercício físico recomendado para idosos
- Elevação de tronco: Sentar e levantar sem usar as mãos como apoio. Realizar 8 repetições.
- Elevação de perna: Na posição sentada, eleve a perna até ao nível da cintura. Faça isso entre 6 a 8 vezes.
- Abdução de perna: Ainda sentado, faça um movimento lateral com a perna, elevando-a suavemente. Repita de 6 a 8 vezes.
- Alternância de pernas: Deitado de costas, eleve alternadamente a perna direita e a esquerda. Faça 10 repetições.
- Flexão e extensão do joelho: Com apoio, flexione e estenda o joelho, alternando entre a perna direita e a esquerda. Realize 10 vezes.
- Elevação de calcanhares: Eleve-se e abaixe-se, ficando nas pontas dos pés. Repita 10 vezes.
- Balanceamento: Mantendo os pés no chão, balance o corpo durante 30 segundos.
- Rotação do tronco: Com as mãos na cintura, gire o tronco para a direita e para a esquerda. Faça 20 vezes.
- Movimento circular dos braços: Estenda os braços e realize movimentos circulares, alternando entre direções ascendentes e descendentes, por 20 segundos. Repita 2 vezes.
- Marcha linear: Caminhe, preferencialmente com apoio, sobre uma linha imaginária reta.
2. Manter a segurança do meio
É essencial a adaptação do meio envolvente para que tudo se torne mais seguro e com uma fluidez de movimento. Acumular mobília em casa e ter demasiados tapetes pode ser contraproducente para a segurança do idoso.
Tenhamos em consideração três aspetos fundamentais:
- Devemos aumentar a mobilidade do idoso sem comprometer a sua autonomia;
- A segurança é mais importante que a estética;
- O ambiente deve estar adequado às necessidades do idoso tendo em consideração as outras pessoas que vivem na casa.
Conheça as nossas dicas para tornar uma casa segura para idosos.
O que fazer em caso de queda?
É vital o idoso ter estratégias para o caso de cair. O pós-queda é fundamental para uma rápida intervenção, caso seja grave. Em qualquer situação é recomendável que o idoso tenha sempre consigo o telemóvel para que, no caso de não se conseguir levantar, poder chamar ajuda — familiar ou profissional.
Instruções para auxiliar um idoso após uma queda
1. Se o idoso não apresenta dor intensa ou localizada e pode mover-se:
- Primeiro, faça-o sentar-se calmamente no chão;
- Disponha uma cadeira próxima a ele;
- Posicione-se atrás do idoso e segure-o pelas calças, utilizando o cinto ou cós como apoio;
- Ajude-o a levantar-se e faça-o sentar na cadeira. Permita que ele respire e se acalme.
2. Se o idoso vive sozinho e consegue levantar-se por si próprio após uma queda:
- O idoso deve começar rodando sobre o estômago e, em seguida, tentar posicionar-se de gatas;
- Aproximar-se de um móvel resistente, colocando as mãos sobre ele;
- Posicionar um dos pés de forma firme no chão e fazer o esforço de levantar;
- Se possível, sentar-se para descansar.
3. Se o idoso não se conseguir levantar sozinho:
- Se tiver dor intensa e incapacitante após a queda, o idoso deve procurar chamar ajuda. Utilizar o telemóvel se estiver acessível ou fazer barulho, como bater um objeto. Deve evitar gritos prolongados, pois pode ser desgastante;
- Enquanto aguarda ajuda, o idoso deve tentar manter-se aquecido usando objetos próximos, como tapetes ou casacos.
Prevenir é o melhor remédio
Se é cuidador ou familiar, valorize as queixas do idoso que está sob os seus cuidados. Recorde-se que a casa do idoso deverá ser um lar seguro, por isso, ajude-o a livrar-se das armadilhas que possa ainda ter espalhadas pela casa.
O Grupo Hug tem os seus cuidadores devidamente preparados para ajudar os idosos a reorganizarem-se e a estarem mais seguros no seu lar. Não hesite em contactar-nos para obter apoio ao domicílio.